Informativo da Fisioterapia - IMPORTÂNCIA DA POSTURA CORRETA

A prática da ergonomia para crianças pode parecer uma novidade, mas a realidade é que ela não é importante apenas para adultos. Cada vez mais, as crianças encontram-se dependentes de dispositivos eletrônicos para realizarem atividades tais como, lição de casa, exercícios de sala de aula, entretenimento e até a vida social.

Um ambiente com estrutura adequada e bons hábitos são igualmente importantes em casa e na escola; dessa forma, não só os professores, mas também os pais devem supervisionar a prevenção de lesões relacionadas ao computador. Assim, a ergonomia deve estar presente em todos os locais frequentados pelas crianças.

Vale lembrar que os dispositivos eletrônicos portáteis agravam ainda mais o problema; pois, atualmente, as crianças jogam, enviam, recebem mensagem e navegam na internet por longos períodos de tempo sem parar. Por isso, é importante realizar pausas e mudanças frequentes de posição para melhorar a circulação e para o descanso dos olhos.

Além disso, muitas lesões associadas ao uso de dispositivos eletrônicos são decorrentes do esforço repetitivo e, quanto mais jovem uma criança começa a interagir com esses dispositivos, mais cedo ela pode desenvolver uma LER (lesão por esforço repetitivo).

A utilização de equipamentos, sem possibilidade de ajustes, força os cotovelos e os punhos das crianças em posições prejudiciais, ocasionando dores nas costas, pescoço e ombro, semelhantes à idade adulta. Assim, os distúrbios músculo esqueléticos são o maior problema e, uma pequena mudança como, reposicionar a tela, teclado ou usar uma cadeira ajustável pode muitas vezes resolver a situação; por isso, a ergonomia para crianças deve estar presente desde cedo.

O hábito de ficar em frente a uma tela por horas é muito estressante para a visão da criança. Assim, os problemas oculares devem ser resolvidos precocemente para evitar danos maiores.

Cinco dicas de ergonomia para ajudar seu filho a evitar lesões:

· Postura:

Embora a criança não precise manter uma postura tão rígida, é importante que ela se sente em sua cadeira com os pés descansando naturalmente no chão. Uma cadeira com bom apoio lombar ajudará a manter a postura apropriada. Além disso, é importante evitar a postura incorreta que a criança adota com tanta facilidade. Por exemplo, não se deve deitar no chão segurando tablet sobre o rosto, ajoelhado, encostado em uma parede ou curvado. A adaptação a uma postura correta agora irá garantir uma vida sem dor no futuro.

· Telas:

As telas dos computadores devem estar sempre à distancia de um braço e devem ser mantidas a uma altura em que o pescoço não se esforce nem para cima e nem para baixo. Um bom suporte para laptop ou tablet pode ajudá-lo a alcançar a posição correta. Também é importante limitar o tempo em frente à tela a não mais que duas horas por dia e incentivar as pausas frequentes. Isso ajudará a prevenção do desenvolvimento da síndrome de visão de computador (CVC), distúrbios músculo esqueléticos (DMES) e também manterá seu filho fisicamente ativo, aumentando a eficácia da ergonomia para crianças.

· Iluminação:

Outra forma de prevenir o CVS, bem como os prejuízos à visão do seu filho, é garantir que seus espaços de trabalho e entretenimentos estejam sempre bem iluminados e longe de qualquer janela ou lâmpada que possa criar reflexos. Uma tela anti-reflexo também é útil.

· Som:

O aumento do uso do fone de ouvido causa problemas para audição e os riscos são ainda maiores quando as crianças estão sem supervisão do adulto. Assim, é importante limitar o volume para que não seja maior que 60% do máximo permitido.

· Peso:

Os alunos, em sua grande maioria, utilizam mochilas para levar os materiais para a escola e, muitas vezes, de forma errada. Com peso excessivo ou de maneira incorreta, utilizam apenas uma alça para carregá-la, o que pode acarretar problemas sérios a coluna vertebral, originando dores ou desvios.

É comum encontrarmos crianças nas escolas carregando mochilas muito maiores e mais pesadas que elas próprias. Além de dificultar a locomoção, esse excesso de peso pode causar dores nas costas e prejudicar a postura dos pequenos (por exemplo, escoliose, quando a coluna fica em forma de S). Assim, o peso da mochila deve corresponder a 10% do peso corporal do aluno e se o aluno pesa 40 quilos, então a mochila deve pesar no máximo 04 quilos. Para diminuir o peso, levar apenas o material necessário para a escola.

Segue algumas dicas:

-Apoiar a mochila nos dois ombros e nunca em apenas um, distribuindo o peso em ambos os lados;

-Utilizar mochila de alças largas e confortáveis, ajustando-as para que a mochila fique bem posicionada junto ás costas;

-Escolher mochilas com rodinhas, caso seu filho tenha que carregar grande quantidade de materiais;

-Evitar mochilas com apenas uma alça, pois exigem esforço da musculatura de apenas um lado do corpo, o que altera a postura simétrica;

-Sempre cuidar da postura ao andar para evitar hábitos errados;

-Posicionar os ombros para trás e andar olhando para a frente, e não para o chão.

A ergonomia para crianças pode não ser algo ainda muito discutido, mas algumas medidas simples ajudarão seu filho a aproveitar ao máximo os dispositivos eletrônicos, sem colocar sua saúde em risco.